Elektrolytter – hvornår giver det mening at tage dem?

Kort svar: Elektrolytter er mineraler – især natrium, kalium, chlorid, magnesium og calcium – som er opløst i kroppens væsker. Til hverdag får de fleste nok gennem mad og drikke. Et elektrolyttilskud kan give mening ved lang eller hård træning, meget sved og varme.

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler, der danner elektrisk ladede partikler, når de opløses i vand. De er med til at styre væskebalancen og signaler i nerver og muskler. Godkendte anprisninger i EU er bl.a.:

• Magnesium bidrager til elektrolytbalancen.
• Kalium bidrager til normal muskelfunktion og nervesystemets normale funktion.
• Calcium er nødvendig for at vedligeholde normale knogler og bidrager til normal muskelfunktion.

Hvornår har man brug for elektrolytter?

• Lang træning: Løb, cykling eller boldspil over ca. en time, især i varme.
• Meget sved: Nogle sveder meget og taber mere salt end andre – du kan se hvide saltrande på tøjet.
• Varme dage og rejser: Når du drikker meget vand, kan det være rart med en drik, der også indeholder mineraler.

Til en almindelig træning på 30–45 minutter er vand som regel nok.

Pulver eller tabletter?

Pulveret giver en forfriskende drik og mest kalium og magnesium. Tabletterne er lettere at have med og giver en mindre dosis. Vælg elektrolytpulver med jordbær-citron, hvis du foretrækker en syrligere smag.

Vigtigt om kalium

Vores elektrolytpulver indeholder over 2 g kalium pr. dagsdosis. Det er godt til sportsfolk, men personer med nyresygdom eller som tager kaliumbesparende medicin (fx visse blodtryksmidler) skal tale med lægen før brug. Pulveret er ikke egnet til børn, og det kan indeholde spor af jordnødder.

Hvor meget skal man drikke?

Der er ingen fast regel – behovet afhænger af kropsstørrelse, temperatur og hvor meget du sveder. Et godt pejlemærke er, at urinen er lys. Drik jævnt i løbet af dagen og lidt ekstra omkring træning. Undgå at drikke store mængder vand uden salt over kort tid ved meget lange konkurrencer.

Sportsdrik, saltvand eller elektrolytpulver?

Klassiske sportsdrikke indeholder både elektrolytter og sukker, som giver energi under lange træningspas. Vores elektrolytpulver er sødet med sødemiddel og indeholder næsten ingen kalorier – det er altså en mineraldrik, ikke en energidrik. Træner du i flere timer, kan du supplere med kulhydrat fra mad eller frugt. En knivspids salt i vandet giver natrium, men ikke kalium og magnesium.

Elektrolytter og magnesium

Elektrolytpulveret indeholder 242 mg magnesium. Tager du også et separat magnesiumtilskud, så læg mængderne sammen – store mængder magnesium kan give løs mave. Læs mere i Hvilken magnesium er bedst?

Opsummering

• De fleste får nok elektrolytter gennem maden.
• Tilskud giver mening ved lang træning, meget sved og varme.
• Tal med lægen ved nyresygdom eller kaliumbesparende medicin.

Se alle træningstilskud, og læs også Kreatin dosering.

Kilder: EU-forordning 432/2012 og 1169/2011, produktetiketter.