C-vitamin: ascorbinsyre eller bufret – 500 eller 1.000 mg?

Kort svar: Ascorbinsyre er den almindelige, sure form af C-vitamin. Bufret C-vitamin er typisk calcium-ascorbat, som er pH-neutralt. 500 mg og 1.000 mg er forskellige doser af det samme vitamin – en højere mængde er ikke automatisk et bedre valg. Kig på formen, dosis pr. dag og hvordan maven tåler det.

Hvad gør C-vitamin?

C-vitamin (ascorbinsyre) er et vandopløseligt vitamin, som kroppen ikke selv danner. Du får det fra fx citrusfrugter, kiwi, peberfrugt og kål. EU har godkendt flere sundhedsanprisninger. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, til at mindske træthed og udmattelse og til normal kollagendannelse for at sikre huden en normal funktion.

Referenceindtaget (RI) for voksne er 80 mg om dagen. Mange tilskud giver væsentligt mere end det pr. kapsel. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil.

Ascorbinsyre eller bufret C-vitamin?

Bufret betyder altså ikke “stærkere” eller “mere effektivt”. Det beskriver syregraden. Calcium-ascorbat bidrager samtidig med en lille mængde calcium, men et C-vitamintilskud skal stadig vurderes på mg C-vitamin, ikke som et calciumtilskud.

Eksempel: Jepsi Healths C-vitamin

Bufret C-vitamin 500 mg giver 500 mg C-vitamin som calcium-L-ascorbat pr. vegansk kapsel (625 % RI). Anbefalet dosis er 1 kapsel dagligt med vand. Der er 240 kapsler i pakken, svarende til 240 dage (8 måneder). Produktet er et pH-neutralt alternativ til ascorbinsyre og har dansk etiket.

Prisen pr. dagsdosis beregnes som:

Pris pr. dagsdosis = pakkepris ÷ antal dagsdoser
169 kr. ÷ 240 kapsler = 0,70 kr. pr. dag (pris den 11. november 2026).

Vi har ikke et rent 1.000 mg C-vitamintilskud. Har du brug for at sammenligne med en 1.000 mg-kapsel fra andre mærker, så husk at regne prisen pr. dagsdosis og tjekke, om formen er ascorbinsyre eller bufret – og at en dobbelt mængde ikke automatisk er et bedre valg.

C-vitamin indgår også i andre af vores produkter, typisk som ascorbinsyre og i en lavere dosis:

• Hyldebær + C-vitamin + zink vingummi – 90 mg C-vitamin (112 % RI) og 7,5 mg zink pr. 2 vingummier, uden tilsat sukker. 60 stk. = 30 dage. 149 kr. ÷ 30 = 4,97 kr. pr. dag. Det er et kombinationsprodukt, ikke et rent C-vitamintilskud.
• Vita Shield shots – 200 mg C-vitamin pr. 10 ml, sammen med D3 og zink.
• Multivitamin & mineral kompleks – 80 mg C-vitamin (100 % RI) i én kapsel, sammen med de øvrige vitaminer og mineraler.

C-vitamin øger optagelsen af jern. Tager du jerntilskud, kan du læse mere i Jern og C-vitamin – hvem har brug for jern?

Sådan vælger du

• Tåler du almindelig ascorbinsyre dårligt i maven, så overvej en bufret form som calcium-ascorbat.
• Sammenlign mg C-vitamin pr. anbefalet daglig dosis – ikke kun tallet på forsiden af bøtten.
• 500 mg dækker allerede RI mange gange. Vælg ikke 1.000 mg bare fordi tallet er højere.
• Vil du have C-vitamin sammen med zink eller som vingummi, så tjek den faktiske mængde; den er ofte lavere end i en dedikeret kapsel.
• Regn prisen pr. dagsdosis (pakkepris ÷ antal dage pakken rækker), især når pakkestørrelserne er forskellige.

Hvem skal være forsigtig?

Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides. Er du gravid, ammer, tager medicin eller har en sygdom, så tal med din læge, før du tager kosttilskud. Vingummierne er ikke egnet til børn, og overdreven indtagelse af sødemidler i vingummi kan virke afførende.

Opsummering

• Ascorbinsyre er sur; bufret C-vitamin (calcium-ascorbat) er pH-neutralt.
• 500 mg og 1.000 mg er doser – ikke et kvalitetsstempel.
• Vores bufrede C-vitamin giver 500 mg pr. kapsel og koster 0,70 kr. pr. dag ved 1 kapsel dagligt i 240 dage.
• Vingummi og shots med C-vitamin er andre typer og har typisk en anden dosis og andre indholdsstoffer.

Se også vitaminer og mineraler og guiden Sådan læser du etiketten på et kosttilskud.

Kilder: Produktetiketter og priser fra Jepsi Health den 11. november 2026, EU-forordning 432/2012, EU-forordning 1169/2011 (referenceindtag). Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Artiklen er generel information og erstatter ikke rådgivning fra en læge.