Multivitamin: hvad skal du kigge efter på etiketten?

Kort svar: Kig på tabellen pr. daglig dosis: hvor mange vitaminer og mineraler der er med, hvad % RI er for hver, om der er jern i, og hvilke former der er brugt. Vælg derefter typen – kapsel eller vingummi – ud fra, hvad du reelt får, ikke kun efter smag.

Hvad skal der stå på etiketten?

En multivitamin er et samlet tilskud med flere vitaminer, ofte også mineraler. Den erstatter ikke en varieret kost, men kan gøre det overskueligt at dække en række næringsstoffer i én dagsdosis. Læs altid:

• Anbefalet daglig dosis (1 kapsel, 2 vingummier, osv.).
• Mængde og % RI for hvert næringsstof pr. den dosis – ikke pr. 100 g.
• Om produktet indeholder jern, og hvilke advarsler der følger med.
• Ingredienslisten, herunder kapselskal (fx gelatine) og allergener.

RI betyder referenceindtag for en gennemsnitlig voksen. 100 % RI er et pejlemærke, ikke et mål om, at mere automatisk er bedre. Nogle næringsstoffer i en vingummi kan ligge langt over 100 %, mens andre ligger under. Lær mere i Sådan læser du etiketten på et kosttilskud.

Jern: ja eller nej?

Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin. En multivitamin med jern kan derfor være relevant, hvis du typisk har et højere jernbehov – fx mange kvinder i den fødedygtige alder. Omvendt skal du ikke automatisk vælge jern, hvis du allerede tager et jerntilskud, eller hvis din læge har sagt, at du ikke skal have ekstra jern. Læg altid mængderne sammen.

Produkter med jern bærer typisk en advarsel om, at for stort indtag kan være skadeligt for små børn, og at de ikke er egnet til børn. Opbevar dem utilgængeligt for børn. Er du gravid, ammer, tager medicin eller er i tvivl, så tal med din læge, før du tager kosttilskud. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil.

Kapsel eller vingummi?

Eksempel: Jepsi Healths multivitaminer

Alle tre produkter har dansk etiket med mængde og % RI pr. dagsdosis. Prisen pr. dagsdosis er pakkepris divideret med antal dagsdoser, beregnet den 11. november 2026.

Multivitamin & mineral kompleks giver 12 vitaminer og en række mineraler i 1 kapsel dagligt. De fleste vitaminer ligger på 100 % RI, fx 80 mg C-vitamin, 5 µg D-vitamin, 2,5 µg B12, 10 mg zink og 14 mg jern (100 % RI). Magnesium er 99,6 mg (27 % RI). Vitamin B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse, og både D-vitamin og zink bidrager til immunsystemets normale funktion. Kapslen indeholder gelatine (okse) og er ikke egnet til børn. 120 kapsler = 120 dage. 179 kr. ÷ 120 = 1,49 kr. pr. dag.

Multivitamin + mineraler vingummi er en vegansk vingummi med mangosmag, uden tilsat sukker. En dagsdosis er 2 vingummier og rummer 11 vitaminer og 4 mineraler – blandt andet 25 µg D3 (500 % RI), 17,2 µg B12 (688 % RI), 75 µg K2 (MK-7), 30 mg C-vitamin (38 % RI) og 2,2 mg zink. Der er ikke jern i. Biotin bidrager til at vedligeholde normalt hår. 60 stk. = 30 dage. 159 kr. ÷ 30 = 5,30 kr. pr. dag. Ikke egnet til børn. Indeholder soja.

Multivitamin vingummi til børn er til børn fra 4 år: 1 vingummi dagligt efter et måltid, under opsyn af en voksen. Den giver 10 vitaminer og 1 mg zink, fx 5 µg D-vitamin (100 % af voksen-RI) og 40 mg C-vitamin (50 % RI). Der er ikke jern i. 60 stk. = 60 dage. 159 kr. ÷ 60 = 2,65 kr. pr. dag.

Kapslen giver altså flere mineraler, inkl. jern, og typisk 100 % RI i én dagsdosis til en lavere dagspris. Vingummien til voksne er et alternativ uden jern, med andre doser (nogle højere, nogle lavere) og en højere dagspris. Børnevingummien er en tredje type med egen dosis og aldersgrænse.

Sådan vælger du

• Læs tabellen pr. daglig dosis, og tjek % RI for de næringsstoffer, du faktisk er interesseret i.
• Beslut om du vil have jern i multivitaminen eller ej – og tæl et eventuelt separat jerntilskud med.
• Har du brug for mange mineraler i én kapsel, er en klassisk vitamin- og mineralkapsel typisk det mest komplette.
• Vil du undgå at sluge kapsler, så vælg vingummi, men accepter at indholdet og prisen pr. dag er anderledes.
• Til børn: brug kun et produkt, der er beregnet til børn, og følg alderen på etiketten.
• Tjek kapselskallen (gelatine eller ej) og allergener, før du køber.

Opsummering

• Sammenlign på % RI pr. dagsdosis, ikke på antal “vitaminer” i overskriften.
• Jern er et bevidst ja/nej-valg – ikke et krav i enhver multivitamin.
• Vores kapsel dækker 100 % RI af de fleste vitaminer og indeholder jern, til 1,49 kr. pr. dag.
• Vingummi er en anden type med andet indhold og typisk højere dagspris.

Se vitaminer og mineraler. Tager du også D-vitamin eller C-vitamin ved siden af, så læg mængderne sammen.

Kilder: Produktetiketter og priser fra Jepsi Health den 11. november 2026, EU-forordning 432/2012, EU-forordning 1169/2011. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Artiklen er generel information og erstatter ikke rådgivning fra en læge.