Sådan sammenligner du fiskeolie: EPA, DHA og triglyceridform

Kort svar: Når du sammenligner fiskeolie, skal du lægge EPA og DHA pr. anbefalet daglig dosis sammen. Kig derefter på formen (triglycerid eller ethylester) og prisen pr. dagsdosis. Den samlede mængde “fiskeolie” eller et blandingsprodukt med omega-3, 6, 7 og 9 siger ikke det samme.

EPA og DHA – hvad er forskellen?

EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) er de to omega-3-fedtsyrer, du skal finde på etiketten. De har forskellige, godkendte sundhedsanprisninger i EU:

• EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion. Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag af 250 mg EPA og DHA.
• DHA bidrager til at opretholde en normal hjernefunktion (ved 250 mg DHA dagligt).
• DHA bidrager til at opretholde et normalt syn (ved 250 mg DHA dagligt).

Anprisningerne må kun bruges, når produktet faktisk giver de nævnte mængder. Et produkt kan derfor opfylde betingelsen for hjertet (250 mg EPA + DHA i alt), uden at DHA alene når 250 mg. Fødevarestyrelsen anbefaler desuden, at man spiser fisk – ca. 350 g om ugen, gerne med fed fisk som laks, makrel og sild. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil.

Sådan regner du EPA + DHA pr. dagsdosis

Brug denne fremgangsmåde, hver gang du sammenligner to produkter:

1. Find afsnittet “Indhold pr. daglig dosis” – ikke kun pr. kapsel, hvis den anbefalede dosis er to kapsler.
2. Skriv mg EPA og mg DHA op, og læg dem sammen.
3. Står tallene kun pr. kapsel, så gang med det anbefalede antal kapsler om dagen.
4. Sammenlign den samlede sum, og tjek om den når 250 mg EPA + DHA (og eventuelt 250 mg DHA, hvis du kigger efter anprisningerne om hjerne og syn).

Eksempel: En 18/12-olie med 2 kapsler dagligt, der giver 360 mg EPA og 240 mg DHA, har 600 mg EPA + DHA pr. dag. En 35/25-olie med 700 mg EPA og 500 mg DHA har 1.200 mg EPA + DHA pr. dag. Tallene 18/12 og 35/25 er procent EPA og DHA i olien. Det er de konkrete milligram på etiketten, der tæller.

Typer af omega-3-tilskud

Læs også vores guide Omega-3 – hvad skal man kigge efter i et fiskeolietilskud? om 18/12, 35/25 og E-vitamin.

Eksempel: Jepsi Healths to fiskeolier

Begge vores olier er i triglyceridform og har dansk etiket med EPA og DHA pr. daglig dosis. Anbefalet dosis er 2 kapsler dagligt, og en bøtte med 120 kapsler rækker til 60 dage. Prisen pr. dagsdosis er pakkepris ÷ 60, beregnet den 11. november 2026.

• Omega-3 Max 35/25 er en højkoncentreret fiskeolie: 1.400 mg omega-3, heraf 700 mg EPA og 500 mg DHA, pr. 2 kapsler (plus 10 mg E-vitamin). Det er 1.200 mg EPA + DHA pr. dag. 229 kr. ÷ 60 = 3,82 kr. pr. dag. Her er DHA 500 mg, så betingelsen på 250 mg DHA for anprisningerne om hjernefunktion og syn er opfyldt.
• Omega-3 18/12 giver 600 mg omega-3, heraf 360 mg EPA og 240 mg DHA, plus 24 mg naturlig E-vitamin pr. 2 kapsler. Det er 600 mg EPA + DHA pr. dag. 169 kr. ÷ 60 = 2,82 kr. pr. dag. Betingelsen på 250 mg EPA + DHA for anprisningen om hjertefunktion er opfyldt. Kapslerne er lavet af halal-certificeret oksegelatine.

Vil du også sammenligne prisen pr. 250 mg EPA + DHA, bruger du: (pris pr. dagsdosis ÷ mg EPA + DHA pr. dag) × 250. Det giver 0,80 kr. for Max og 1,18 kr. for 18/12. Max koster altså mere pr. dag, men mindre pr. milligram EPA og DHA, fordi olien er mere koncentreret.

Begge produkter indeholder fisk (allergen) og oksegelatine, så de er ikke vegetariske. E-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativ stress og bruges også som antioxidant i olien. Opbevar kapslerne lukket, køligt og beskyttet mod lys.

Sådan vælger du

• Regn EPA + DHA pr. dag, før du kigger på prisen på bøtten.
• Vil du have flest milligram EPA og DHA pr. kapsel, så vælg en koncentreret olie som 35/25.
• Vil du have en lavere dagspris og stadig over 250 mg EPA + DHA, kan en 18/12-olie være tilstrækkelig.
• Tjek, om formen er triglycerid eller ethylester, hvis det betyder noget for dig – hos os står triglyceridform på etiketten.
• Lad være med at sammenligne et EPA/DHA-tilskud med en omega-3-6-7-9-blanding på “mg olie” alene.

Hvem skal tale med lægen først?

Tager du blodfortyndende eller anden medicin, bør du rådføre dig med din læge, før du tager fiskeolie – det står også på vores etiket. Det samme gælder, hvis du er gravid, ammer eller har en sygdom. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.

Opsummering

• Sammenlign på mg EPA + DHA pr. daglig dosis, ikke på mg fiskeolie.
• 250 mg EPA og DHA om dagen er betingelsen for anprisningen om normal hjertefunktion; 250 mg DHA gælder for anprisningerne om hjerne og syn.
• En koncentreret 35/25-olie i triglyceridform giver flere milligram i samme antal kapsler.
• Omega-3-6-7-9-blandinger er en anden type produkt.

Se produkterne under sundhed & balance.

Kilder: Produktetiketter og priser fra Jepsi Health den 11. november 2026, EU-forordning 432/2012, Fødevarestyrelsens officielle kostråd. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Artiklen er generel information og erstatter ikke rådgivning fra en læge.