Sådan læser du etiketten på et kosttilskud

Kort svar: Kig efter anbefalet daglig dosis, indhold pr. daglig dosis med % RI, ingredienslisten (allergener står med fed) og advarslerne. Sundhedsanprisninger skal følge en fast EU-formulering – typisk "X bidrager til …". Påstande om at forebygge eller kurere sygdom er ulovlige på kosttilskud.

Hvad skal der stå på et kosttilskud?

Kosttilskud er fødevarer, og i Danmark kontrollerer Fødevarestyrelsen dem. Etiketten skal på dansk blandt andet indeholde:

• Betegnelsen "kosttilskud" og navnet på de næringsstoffer eller stoffer, der kendetegner produktet.
• Anbefalet daglig dosis (fx "1 kapsel dagligt").
• Advarslen "Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides".
• Teksten "Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost" (eller lignende).
• "Opbevares utilgængeligt for børn".
• Indholdet af vitaminer, mineraler og andre stoffer pr. daglig dosis – vitaminer og mineraler også i % af referenceindtaget (RI).
• Ingrediensliste med allergener fremhævet, nettoindhold, holdbarhed, lotnummer og navn og adresse på den ansvarlige virksomhed.

Hvad betyder % RI?

RI står for referenceindtag – den daglige mængde, en gennemsnitlig voksen bruger som pejlemærke (fastsat i EU-forordning 1169/2011). Står der 100 % RI, dækker dagsdosen referenceindtaget. Over 100 % er ikke nødvendigvis et problem, men du bør lægge mængderne sammen, hvis du tager flere tilskud.

Eksempel fra vores multivitamin & mineral kompleks: 1 kapsel giver 100 % RI af de fleste vitaminer og fx 14 mg jern (100 % RI). Tager du også jern + C-vitamin, får du dobbelt så meget jern – så tal med lægen, hvis du er i tvivl.

Elementært indhold vs. forbindelse

Mineraler er altid bundet til et andet stof. På en god etiket kan du se både forbindelsen (fx magnesiumbisglycinat) og mængden af rent mineral. Det er det rene indhold og % RI, du skal sammenligne på. Læs mere i Hvilken magnesium er bedst?

Sundhedsanprisninger: "bidrager til"

I EU må et kosttilskud kun påstå noget om sundhed, hvis påstanden er godkendt (forordning 432/2012), og produktet indeholder nok af stoffet – normalt mindst 15 % af RI pr. dagsdosis for vitaminer og mineraler. Formuleringen skal svare til den godkendte, fx:

• "D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler."
• "Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse."
• "Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin."

Ser du ord som "kurerer", "helbreder", "forebygger sygdom", "booster immunforsvaret" eller "detox" på et kosttilskud, er det et faresignal. Sygdomsanprisninger er forbudt for fødevarer, og vage påstande må kun bruges sammen med en godkendt anprisning.

Planter og svampe

For mange planteekstrakter – fx ginseng, gurkemeje eller Lion's Mane – har EU endnu ikke taget endelig stilling til anprisninger. Hos Jepsi Health skriver vi derfor kun, hvad produktet indeholder, og nævner kun anprisninger for de tilsatte vitaminer og mineraler.

Advarsler – læs dem!

Nogle produkter har særlige advarsler. Eksempler fra vores sortiment:

• Højt koffeinindhold – ikke egnet til børn, gravide og ammende (pre-workout, ginseng shots, grøn te-ekstrakt).
• Ikke egnet til gravide og ammende (fx sortkommenolie, marietidsel, curcumin og zink 25 mg).
• Ved samtidig medicinering – tal med lægen (fx omega-3, Q10, L-tryptofan).
• Kan virke afførende ved overdreven indtagelse (vingummier med sødemidler).

Tjekliste

1. Hvor meget af det aktive stof får jeg pr. dag – og hvor mange % RI?
2. Tager jeg det samme stof i andre tilskud?
3. Passer advarslerne til mig (graviditet, medicin, alder)?
4. Indeholder det allergener, jeg skal undgå?
5. Er påstandene formuleret som godkendte "bidrager til"-anprisninger?

Alle vores produkter har dansk etiket, og du kan læse hele etiketten i produktbeskrivelsen på hver produktside. Se fx alle produkter eller læs mere om vores D3 + K2 dråber.

Kilder: Fødevarestyrelsen (regler for kosttilskud og mærkning), EU-forordning 1169/2011, 1924/2006 og 432/2012, kosttilskudsdirektiv 2002/46/EF.