Vitamin D3 og K2: kapsler eller dråber?

Kort svar: Kapsler giver en fast dosis, som er nem at huske. Dråber gør det let at tage præcis én målt dosis ad gangen og kan dryppes på en ske eller i maden. Kig efter mikrogram (µg) D3 og K2 pr. dag – og husk, at 1 µg D-vitamin er 40 IE. Vitamin K2 i tilskud er ofte formen MK-7.

Hvorfor tages D3 og K2 ofte sammen?

D3 (cholecalciferol) er den form for D-vitamin, huden selv danner, når der er sol nok. I Danmark er solen for svag fra oktober til april, og derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen typisk tilskud i vinterhalvåret. D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler og til immunsystemets normale funktion.

K-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler. I kosttilskud bruges ofte vitamin K2 som MK-7 (menaquinon-7). “All-trans” på etiketten angiver en bestemt kemisk form af MK-7. Kombinationen D3 + K2 er altså to næringsstoffer med godkendte anprisninger, der begge vedrører knogler – ikke et løfte om særlige virkninger ud over det, EU har godkendt.

Tager du blodfortyndende medicin (fx warfarin), skal du tale med din læge, før du tager K-vitamin. Det samme gælder, hvis du er gravid, ammer eller har en sygdom. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil.

IE eller mikrogram?

D-vitamin angives både i mikrogram (µg) og i internationale enheder (IE). Omregningen er fast:

• 1 µg = 40 IE
• 5 µg = 200 IE
• 10 µg = 400 IE
• 25 µg = 1.000 IE

Når du sammenligner produkter, så omregn til samme enhed. En “1.000 IE-dråbe” er det samme som 25 µg. Læg desuden alle dine kilder sammen: dråber, multivitamin, shots og vingummi. EFSA har fastsat en øvre grænse på 100 µg D-vitamin om dagen for voksne (inkl. gravide og ammende), fra kosten, berigede fødevarer og tilskud tilsammen. Den anbefalede daglige dosis på etiketten må ikke overskrides.

De officielle anbefalinger i Danmark er typisk lavere end den øvre grænse. Sundhedsstyrelsen anbefaler 5–10 µg dagligt fra oktober til april til de fleste voksne og børn over 4 år, og 10–20 µg hele året til visse grupper. Læs detaljerne i vores guide D-vitamin om vinteren i Danmark.

Kapsler eller dråber?

D-vitamin er fedtopløseligt, så tag det gerne sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt – uanset om det er en kapsel eller en dråbe i olie.

Eksempel: Jepsi Health D3 + K2-dråber

Vi sælger D3 + K2 som dråber i MCT-olie fra kokos med dansk etiket. Hver dråbe giver 25 µg vitamin D3 (1.000 IE) og 20 µg vitamin K2 (MK-7, all-trans). Anbefalet dosis er 1 dråbe dagligt. Det er 500 % af RI for D-vitamin og 27 % af RI for K-vitamin.

En flaske indeholder 50 ml, svarende til 1.000 dråber. Ved 1 dråbe om dagen rækker den altså til 1.000 dage. Prisen pr. dagsdosis beregnes som:

Pris pr. dagsdosis = pakkepris ÷ antal dagsdoser
169 kr. ÷ 1.000 dråber = 0,17 kr. pr. dag (pris den 11. november 2026).

Dråberne gør det enkelt at holde sig til den anbefalede dosis: du tager én dråbe, ikke en håndfuld kapsler. Har din læge anbefalet en anden mængde, kan du tælle dråberne – men overskrid ikke den anbefalede dosis på etiketten uden at have talt med en læge, og hold det samlede indtag under 100 µg D-vitamin om dagen.

Tager du samtidig en multivitamin (5 µg D-vitamin pr. kapsel), multivitamin-vingummi (25 µg D3 pr. 2 vingummier) eller shots med D3 (20 µg pr. shot), så læg tallene sammen.

Sådan vælger du

• Vil du have en fast dosis, du bare sluger, så er kapsler typisk det enkleste.
• Vil du kunne tage en præcis, lille dosis og eventuelt blande den i maden, så er dråber praktiske.
• Kig efter både µg D3 og µg K2 (og formen, fx MK-7), ikke kun “1.000 IE” på forsiden.
• Læg D-vitamin fra alle tilskud sammen, og hold dig under 100 µg om dagen.
• Tager du blodfortyndende medicin, så spørg lægen, før du vælger et produkt med K-vitamin.

Opsummering

• 1 µg D-vitamin = 40 IE; 25 µg = 1.000 IE.
• D3 og K2 har begge en godkendt anprisning om at vedligeholde normale knogler. K2 i tilskud er ofte MK-7.
• Dråber giver en fleksibel, præcis dosis; kapsler giver en fast dosis.
• Vores D3 + K2-dråber giver 25 µg D3 og 20 µg K2 pr. dråbe, og en flaske rækker til 1.000 dage ved anbefalet dosis.

Se også vitaminer og mineraler.

Kilder: Produktetiket og pris fra Jepsi Health den 11. november 2026, EU-forordning 432/2012, EFSA Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D (2012, bekræftet 2023: 100 µg/dag for voksne), Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Artiklen er generel information og erstatter ikke rådgivning fra en læge.