D-vitamin om vinteren i Danmark – hvor meget skal du tage?

Kort svar: Fra oktober til april er solen i Danmark ikke stærk nok til, at huden danner D-vitamin. Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen anbefaler derfor, at alle voksne og børn over 4 år tager 5–10 µg D-vitamin dagligt i vinterhalvåret. Nogle grupper anbefales tilskud hele året.

Hvorfor har vi brug for D-vitamin?

EU har godkendt flere sundhedsanprisninger for D-vitamin. D-vitamin bidrager blandt andet til:

• at vedligeholde normale knogler og tænder
• at vedligeholde en normal muskelfunktion
• immunsystemets normale funktion
• normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor

Hvorfor er vinteren et problem i Danmark?

Om sommeren dannes D-vitamin i huden på få minutter midt på dagen. Men på vores breddegrader er solens UV-stråling for svag fra oktober til april. Kosten alene – fx fed fisk og æg – giver sjældent nok. Derfor falder D-vitaminniveauet hos mange danskere i løbet af vinteren.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger

• 5–10 µg dagligt fra oktober til april: børn over 4 år og voksne generelt.
• 10 µg dagligt hele året: børn 0–4 år, gravide og ammende, personer med mørk hud, personer med tildækkende påklædning om sommeren og personer, der sjældent kommer udendørs.
• 20 µg dagligt hele året + 800–1.000 mg calcium: personer over 70 år, beboere på plejecentre og personer i øget risiko for knogleskørhed.

Den øvre sikre grænse for voksne er 100 µg om dagen fra alle kilder. 1 µg D-vitamin svarer til 40 IE.

D3 eller D3 + K2?

D3 (cholecalciferol) er den form, huden selv danner, og den mest almindelige i tilskud. Mange vælger D3 i kombination med vitamin K2. K-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler. Tager du blodfortyndende medicin (fx warfarin), skal du tale med din læge, før du tager K-vitamin.

Dråber, kapsler eller vingummi?

• Jepsi Health D3 + K2 dråber: 1 dråbe giver 1.000 IE (25 µg) D3 samt K2. Dråber er nemme at dosere og kan dryppes på en ske eller i maden. 50 ml rækker længe.
• Multivitamin & mineraler: indeholder D-vitamin sammen med de øvrige vitaminer – D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion.
• Vita Shield shots: 20 µg vegansk D3 med C-vitamin og zink, som alle bidrager til immunsystemets normale funktion.
• Til børn fra 4 år: multivitamin vingummi til børn med 5 µg D-vitamin – under opsyn af en voksen.

Husk: Tager du både en multivitamin og D-dråber, så læg mængderne sammen, og hold dig under den øvre grænse. Følg altid den anbefalede daglige dosis på etiketten.

Hvornår på dagen?

D-vitamin er fedtopløseligt, så tag det gerne sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. Tidspunktet er ellers op til dig – det vigtigste er, at du husker det hver dag hele vinteren.

Opsummering

• Tag D-vitamin dagligt fra oktober til april.
• Nogle grupper skal have 10–20 µg hele året.
• Tag det med et måltid, og tæl alle dine tilskud med.

Se alle vitaminer & mineraler hos Jepsi Health. Kilde: Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen (sst.dk).

Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil. Artiklen er generel information og ikke medicinsk rådgivning.