Hvornår skal man tage magnesium? Morgen eller aften

Kort svar: Der er ikke ét tidspunkt på døgnet, der er bevist bedst til magnesium. Det vigtigste er, at du tager det regelmæssigt – helst på samme tidspunkt hver dag og gerne sammen med et måltid. Mange vælger aftenen, fordi det passer ind i rutinen, men morgenen er lige så fin.

Hvad gør magnesium i kroppen?

Magnesium er et mineral, som indgår i hundredvis af processer i kroppen. EU har godkendt en række sundhedsanprisninger for magnesium. Magnesium bidrager blandt andet til:

• at mindske træthed og udmattelse
• normal muskelfunktion
• nervesystemets normale funktion
• en normal psykologisk funktion
• elektrolytbalancen og et normalt energistofskifte
• at vedligeholde normale knogler og tænder

Du får magnesium fra fx fuldkorn, nødder, kerner, bælgfrugter og grønne grøntsager. Et tilskud kan være en nem måde at supplere kosten på.

Morgen eller aften?

Kroppen har et lager af magnesium i knogler og muskler, så det er dit samlede indtag over tid, der tæller – ikke klokkeslættet. Vælg derfor det tidspunkt, du nemmest husker:

• Om morgenen – sammen med morgenmaden, hvis du i forvejen tager andre vitaminer.
• Om aftenen – sammen med aftensmaden eller som en del af din aftenrutine. Det er også praktisk, hvis du tager medicin om morgenen (se nedenfor).
• Delt dosis – fx én kapsel morgen og én aften, hvis du har en følsom mave.

Træner du meget, kan det give mening at have fokus på magnesium sammen med elektrolytter. Se fx vores elektrolytpulver – magnesium bidrager til elektrolytbalancen.

Med eller uden mad?

Magnesium kan tages både med og uden mad, men de fleste har det bedst med at tage det sammen med et måltid. Det er skånsomt for maven, og studier tyder på, at optagelsen kan være lidt bedre med mad.

Hvilken magnesiumform skal jeg vælge?

Magnesium findes i mange forbindelser. Organiske former som bisglycinat, citrat, malat og taurat er populære, fordi de typisk er skånsomme for maven. Hos Jepsi Health kan du vælge mellem:

• Magnesium 5-i-1 kompleks + B6 – bisglycinat, gluconat, malat, taurat og citrat i veganske kapsler. Vitamin B6 bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
• Magnesium 4-i-1 kompleks – fire former i én vegansk tablet.
• Magnesium + zink + B6 vingummi – til dig, der ikke kan lide kapsler.
• Flydende magnesium shots – hurtigt og nemt i en lille shot.

Hvor meget magnesium om dagen?

Referenceindtaget (RI) for voksne er 375 mg om dagen fra kost og tilskud samlet. Følg altid den anbefalede daglige dosis på etiketten og overskrid den ikke. Tager du flere produkter med magnesium (fx en multivitamin og et elektrolytpulver), så læg mængderne sammen.

Hvad skal man ikke tage magnesium sammen med?

Magnesium kan nedsætte optagelsen af visse lægemidler, blandt andet nogle typer antibiotika, medicin mod knogleskørhed (bisfosfonater) og stofskiftemedicin. Hold derfor nogle timers mellemrum, og spørg på apoteket, hvis du tager fast medicin. Store mængder magnesium kan have en afførende virkning.

Opsummering

• Tag magnesium på det tidspunkt, du husker – morgen eller aften.
• Tag det gerne sammen med et måltid.
• Vælg den form, der passer til dig, og hold dig til den anbefalede dosis.
• Hold afstand til medicin, og spørg apoteket ved tvivl.

Se hele udvalget under vitaminer & mineraler eller magnesium til aftenrutinen.

Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil. Artiklen er generel information og ikke medicinsk rådgivning.